PAUTAS PARA VENCER A LA RUMIACIÓN

By septiembre 16, 2024 Lazos Valencia

La rumiación, en psicología,  es darle vueltas a alguna situación,  pensamiento negativo o problema de forma excesiva y que provoca mucho malestar,  negatividad,  preocupación,  tristeza y ansiedad,  lo que podría desembocar en una depresión.

Es como correr en un círculo sin salida, para encontrar la salida a ese círculo vicioso te queremos dar unas pautas sencillas para poder practicarlas:

  1. Esos pensamientos seguiran dando vueltas en tu cabeza mientras no los aterrices.
    ¿Cómo hacerlo? Escribiéndolos y analizándolos a posteriori, no enseguida de escribirlos,  mejor hacerlo después de haber completado el punto siguiente.
  2. Escribe todas las cosas por las que consideras que eres una persona afortunada,  cosas que agradezcas a la vida. Tómate tu tiempo y piensa,  seguro que existen muchísimas.
  3. Acostúmbrate a pasear al menos media hora al día,  contemplando tu alrededor,  sin juzgarlo, simplemente disfrutando del paseo.
  4. Date 5 minutos para la relajación, en un lugar agradable para ti y respirando profundamente, sin pensar en nada y en nadie.  Mediante una relajación guiada o poniéndote musica agradable para tu relajación y poniendo el foco exclusivamente en tu respiración.
  5. Ábrete a alguna persona de confianza, comentar los pensamientos en voz alta son una buena forma de expulsar negatividad.
  6. Descansa. Una buena rutina de alimentación y de sueño puede hacer mucho por tu salud mental.
  7. Desconecta del móvil y las redes sociales todo lo que esté en tu mano. Verás como vale la pena el esfuerzo.
  8. Durante algún momento del día, haz algo que te encante hacer.
  9. Por último,  si la situación se alarga demasiado, acude a un profesional para que te ayude.

La vida merece ser disfrutada y un profesional te puede dar herramientas para manejar ciertas situaciones y ciertas emociones.